高考倒计时不到一个月，考生如何从容备考？8日，在本报联手市教委、上海图书馆推出的“特级教师开课啦”系列公益讲座首场讲座上，七宝中学心理健康教育中心主任、心理特级教师杨敏毅强调，高考生的发挥30%取决于家长。备考期间，家长不要将自己的社会压力盲目转嫁到孩子身上。

　　压力过大，“学霸”突然不会做题

　　高考前夕，一位考生担心高考落榜，悄悄拿了家里2000元离家出走；另一名来自市实验性示范性高中的“学霸”，一次模拟考最后20分钟还剩两道大题目来不及做，心理崩溃，突然不会解题；不少考生家长也反映：临近考试，家长心理压力增大，做任何事小心翼翼，甚至和孩子说话都有顾虑……

　　讲座上，杨敏毅先展示了一幅画：大苹果下的一个小孩子。“幼儿园小朋友看到的是一只巨大的苹果，他们觉得很大、很好吃，看到的是喜悦；但在家长和高三学生看来，这就是压力。”杨敏毅解释说，高考压力很大程度是社会带来的压力，家长和考生面对压力表现出一些心态问题。

　　“每位考生的家庭环境，应是温馨又宁静，但‘宁静’千万不能走向另一个极端。”杨敏毅举了个反例：有位家长考前在家做“家庭静音工程”，走路轻轻的、电话拆了、抽水马桶不许用、楼上有人走动就打招呼……杨敏毅说，生活中不可能没有一点声音，考生对声音的过分敏感其实是内心有压力的借口，家长不应迁就而要缓解。

　　杨敏毅提出，中高考应先建立一个目标——让孩子考入理想的学校，随后可以细分成三个层面：第一层目标是理想目标，第二层是现实目标，第三层是托底目标。对于不同情况的考生，优等生是“钢丝上的舞者”，应先自我减压，以求稳定发挥；中等生则查漏补缺；困难生要建立自信，不到最后不轻言放弃。

　　疲沓消瘦，频现“考前综合征”

　　一位极度焦虑的妈妈前来咨询：最近女儿除了做作业，对其他事毫无兴趣，已持续一段时间出现抑郁症状，半年消瘦了10公斤，头发脱落，连生理期也改变。另一位妈妈焦急地求助心理专家：临考前，父子吵架，爸爸给了儿子一巴掌，儿子已连续两个月不叫爸爸。妈妈很担心：儿子每天诅咒爸爸，父子成仇敌。

　　“容易疲劳、注意力涣散、效率下降等，这都是‘考前综合征’的表现。”杨敏毅分析，当考生考前持续出现失眠、生病、白发、腹泻等症状，需请心理教师及时调适。还有些孩子临考前出现疲沓状态，一方面可能是疲劳，另一方面也是缺乏信心的表现。

　　晚上失眠睡不着，第二天早上又不起来，高考前孩子失眠怎么办？杨敏毅认为，考试前一天有点兴奋或睡不着很正常。提醒家长早晨千万别用“不能再睡了”来斥责孩子，相反，轻松的笑话可能会有意想不到的效果。杨敏毅以她儿子的亲身经历为例，“你爬不起来，我拉你一把，你180斤，我120斤，我们来拔河，我是你的一个支点，我来撬动你。”结果在一片笑声中，儿子按时起床了。

　　杨敏毅主张老师、家长要读懂孩子的心理需求，家长和孩子先做朋友，而不要用权威姿态面对孩子。填报志愿时，应以孩子个人兴趣为先。考前孩子爱穿什么、想吃什么等，都可由孩子自己决定。

　　调节心理，考前多做“鹰字操”

　　讲座现场，家长们与专家积极互动。有家长问：临考前，考生还能继续使用智能手机吗？杨敏毅答，最好不要强行断网，这如同临时戒烟戒酒，孩子可能出现烦躁情绪，建议以适度为佳。有位妈妈担心：临考前女儿每晚11时就睡觉了，睡前还听音乐。虽然女儿平时成绩不错，但妈妈愈发紧张。杨敏毅首先肯定了女孩的积极轻松心态，她提出：考前倒计时一周，不要再做难题；考前倒计时3天，不要再做作业。考生平时可多松弛一下，适当锻炼，如去博物馆或散步，但忌激烈运动。

　　杨敏毅认为，对考生而言，“超常发挥”是可遇不可求的小概率事件，只要“正常发挥”就是成功，但一定要拒绝“失常发挥”。她向家长演示了“鹰字操”，即学生双手向前紧握，写一个“鹰”字。写“鹰”字时，身体最大程度地舒展，写每一个笔画时保持意念集中，用最大幅度将“鹰”字写完。常做“鹰字操”，既是有氧运动的身体调整，也是一种积极的心理暗示。